普拉提腿部抬高，加强股四头肌

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深蹲后的股四头肌拉伸有助于增强腿部力量。
腿部深蹲后踮脚尖拉伸股四头肌。
腿部深蹲后，拉伸股四头肌可以缓解肌肉紧张。
深蹲后别忘了拉伸股四头肌，避免第二天腿疼。
深蹲后拉伸臀部和股四头肌，提升下肢力量。
躺姿腿部伸展：平躺，一条腿抬高，拉伸另一腿
划船机腿部训练：保持膝盖微屈，用腿部力量推动手柄，这样能锻炼大腿后侧和股四头肌。
箭步蹲能锻炼股四头肌和臀部
静态平板支撑后的腿部拉伸，能强化核心肌群，提高稳定性。
仰卧抬腿能有效缓解腿部水肿，提高心肺功能。

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