每周至少安排3次有氧运动和2次力量训练

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每周至少安排2-3次高强度间歇训练
每周至少安排3次中等强度有氧运动
每周安排一次力量训练，结合有氧和无氧运动更均衡。
每周至少安排3-5次全身训练。
每周至少两次的力量训练，搭配有氧运动更均衡
每周安排3-5次有氧运动，如跑步、游泳，每次至少30分钟。
每周至少做3-5次全身力量训练，每次8-12个动作

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