周末可以进行一次长距离耐力训练

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周末进行长距离徒步或骑行，挑战耐力和体能。
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训练自己的耐力，可以逐渐增加骑行距离。
训练自己的耐力和持久力，提高骑行距离。
进行步行康复训练，可以先从短距离慢走开始，逐渐增加距离和速度。
每周至少进行三次全身力量训练，以促进肌肉生长
训练时循序渐进，不要一开始就跑长距离
每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟

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