自由泳手臂划水的动作，五指并拢，掌心向内，肘部向两侧伸直推水

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游泳划手动作：手臂伸直，向后划水，保持身体直线。
自由泳手臂动作要协调，滑行阶段手掌向外翻转。
俯卧撑撑起后，手肘向两侧打开拉伸肩部。
俯卧撑撑起时，手臂向两侧拉伸，放松胸部和肩部。
哑铃飞鸟动作：手臂伸直，哑铃在两侧自然下垂，然后慢慢向上推，锻炼胸肌和三头肌。
使用自由泳的手部划水动作，能有效推动身体前进。
做俯卧撑时，手肘向外侧拉伸可增强腕部力量。
15. 游泳技巧：自由泳的划水动作
三角式：打开一侧腿，身体朝向对侧，双臂伸展
在涂抹粉底液时，应该由脸部中心向两侧移动，以避免出现假面的效果。

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