剧烈运动初期，心率应控制在最大心率的60%-70%。

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慢跑时，目标心率区间是最大心率的60%-70%
监测心率，以维持在最大心率的60%-70%为宜
维持心率在最大心率的60%~85%进行有氧运动可以提高锻炼效果
做有氧运动时，保持心率在最大心率的60%-80%为最佳燃脂区间。
每次锻炼时保持心率在最大心率的60%-85%
剧烈运动前做5分钟热身，能帮助稳定心率
心率过低（低于静息心率）可能表明运动强度过大，应适当减缓
定期做心肺功能测试，了解自己在运动中的适宜心率范围
通过运动手环或心率监测器可实时监控心率，避免过度疲劳
睡前避免剧烈运动，以免心率加速，干扰睡眠

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