注意腿部打水频率，提高推进力

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腿部打水：游泳时，腿部强有力的打水动作能推动身体前进。
学会打腿：自由泳中，有力而有节奏的打腿能提高推进力。
自行车训练可以增强腿部耐力，注意踩踏频率
在泳池边练习腿部打水，这是提高腿部力量的好方法
使用浮板进行蝶泳腿部练习，提高腿部力量。
在水中使用腿部力量推水，可以节省体力，保持前进
跳高踢腿可以锻炼腿部爆发力，注意控制好跳跃高度。
仰泳时保持身体平直，利用腿部打水推进自己前进。
跳高踢腿可以锻炼腿部爆发力，注意保护膝盖
使用踢腿板可以帮助练习腿部力量和推进力。

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