骑自行车后，慢行并做一些腰部扭转来放松。

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骑自行车前，做一些腿部蹬踏和腰部扭转的热身动作。
举重后，做些肩部旋转和腰部扭转的动作来放松。
骑自行车时，骑行前后做一些腿部伸展可以预防抽筋。
骑自行车前，做几圈慢骑并转动脚踝，避免骑行中受伤。
腰部扭转拉伸能够放松腰肌，预防腰痛。
骑自行车前，做一些腿部蹬踏和转圈的热身动作。
长途行驶后，做一下腿部和腰部放松运动
骑自行车前，做一些腿部蹬踏动作预热。
骑行结束后做放松活动，如慢骑或拉伸。
骑车时保持身体直立，腰部放松

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