周四：5公里，保持稳定速度，适当增加间歇训练

发布时间：2024-10-31 07:27

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适当间歇训练，提高耐力和速度
周五：7公里，挑战速度，保持稳定步伐。
每周至少3-5次全身燃脂训练，配合适当的间歇
训练中适当间歇，提高耐力和恢复速度。
适当间歇训练提高效率，比如HIIT（高强度间歇训练）
每两周增加5%-10%的里程，保持稳定进步，不要急于求成。
在训练中适时加入高强度间歇训练
周四：5公里，尝试提高步频，增强耐力。
在训练中保持适量的间歇训练
加入间歇训练，如跳绳或高强度间歇训练，能快速燃烧卡路里并塑造身材。

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