周五：6公里，尝试加入一些坡道，提高耐力。

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周四：6公里，提高耐力，可尝试上坡路段。
周五：6公里，可适当提高坡度，提升下肢力量。
周四：持续慢跑4公里，可以尝试加入坡道提升难度。
周四：5公里，尝试提高步频，增强耐力。
慢跑在平地上可以提高耐力，但也可以尝试坡道训练。
在坡道上训练可以提高耐力
平板支撑时，尝试增加时间，提高耐力。
设置小目标，比如每天增加一公里，逐步提高耐力。
利用坡道训练，可以提高下肢力量和耐力。
尝试间歇训练，提高速度和耐力，增加挑战性。

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