游泳时，划水后用脚跟拉伸大腿后侧。

发布时间：2024-11-01 05:54

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慢跑后，靠墙脚跟提起，拉伸大腿后侧肌肉。
腿部深蹲后踮脚尖拉伸大腿后侧
弹力带拉伸大腿后侧：站直，脚跟分开，用弹力带拉伸大腿后侧，保持几秒钟，放松再重复。
拉伸带做腿部后侧伸展：躺在地上，脚跟靠近臀部，用拉伸带拉伸小腿。
站立脚跟抬起，拉伸腿部后侧肌肉
深蹲后，用手触摸脚尖可以拉伸臀部和大腿后侧。
进行大腿后侧拉伸时，注意膝盖不要超过脚尖。
游泳时，划水后向两侧的手臂拉伸可以放松肩部。
游泳时，划手和踢腿动作后别忘了拉伸手臂和腿部。
深蹲后靠墙脚尖触地，拉伸大腿内侧肌肉。

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