利用休息日进行大强度训练，间隔一周恢复

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在训练日进行高强度训练，休息日进行恢复性活动。
利用休息日进行高强度间歇训练（HIIT）
学会利用周末进行深度休息，恢复精力
在进行高强度训练后，应该适当休息和恢复身体。
利用休息日进行大强度运动，但要适当调整恢复
利用周末或休息日增加一次大强度训练，以增强耐力
利用休息日进行全身性训练，以恢复体能
进行高强度间歇训练时，注意恢复期的休息和营养补充。
利用周末或假期进行深度休息，恢复精力。
每周至少进行三次全身力量训练，每次训练间隔一天恢复

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