卷腹锻炼腹部：仰卧，双手抱头，卷曲上身触碰膝盖

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卷腹锻炼腹部：仰卧，膝盖弯曲，用手臂抱头，卷曲上半身至肩部，再慢慢放下。
仰卧起坐后腹部拉伸：卷曲膝盖，用双手抱膝拉伸
仰卧起坐后，用双手触碰膝盖做侧拉伸，锻炼腹部和侧腰。
仰卧起坐增强腹部力量：躺在地上，膝盖弯曲，用手臂支撑头部，起身时触碰膝盖。
腹部卷曲：平躺，双手抱头，腹部向上卷起，保持几秒钟，放松。
利用沙发锻炼腹肌：平躺在沙发上，双腿弯曲，双手抱头，缓慢卷起上半身做仰卧起坐。
仰卧起坐训练腹部：背部贴地，膝盖弯曲，双手抱头，用腹部力量抬起上半身，注意颈部不要离开地面。
使用浴巾做卷腹：平躺，将浴巾卷在膝盖下方，做卷腹动作，锻炼腹部肌肉。
用枕头做仰卧起坐：躺在地上，将枕头放在腹部，起身时触碰枕头，锻炼腹部肌肉。
腹部的拉伸可以帮助塑形，如仰卧起坐后做腹部卷曲。

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