用煮面代替米饭，省米

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用电饭煲煮粥代替单独煮米
煮饭时用糙米代替白米，增加饱腹感同时节约开支。
用黑豆替代白米煮饭，增加蛋白质
用牛奶代替水来煮饭，可使米饭更软糯。
选择糙米饭替代白米饭，营养更丰富
选用全谷物，如糙米，代替白米饭
全谷物优先：选择糙米、全麦面包，代替白米饭和白面包。
控制碳水化合物摄入，如糙米饭替代白米饭。
粗粮如糙米、全麦面包替代白米饭，富含纤维。
煮饭时用淘米水，可使米饭更软

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