利用睡前时间：制定睡前例行程序，如读书或冥想，有助于睡眠习惯。

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设定明确的睡前例行程序，如读书或冥想
建立稳定的睡前例行程序，如阅读或冥想，帮助身体进入睡眠模式。
建立睡前例行程序：如洗澡、阅读等，有助于建立稳定的睡前习惯。
家庭成员共同制定睡前例行事项，如阅读或冥想，有助于放松和睡眠。
设立睡前例行程序，如读书、洗漱，助于入睡
设定睡前例行程序，如洗澡、读书，帮助入睡
建立睡前例行程序，如读书或听轻音乐助眠。
建立睡前放松习惯，如阅读或冥想，有助于身心准备睡眠。
设定固定的睡前例行程序，如洗澡、读书，帮助入睡。
制定睡前例行程序，如读书、洗脸刷牙，帮助孩子放松入睡。

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