每餐搭配足够的蛋白质，提高饱腹感，减少食量。

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适当补充蛋白质粉，可以增加饱腹感，减少进食量。
鸡胸肉是优质蛋白质来源，搭配烤蔬菜健康又饱腹
用烤土豆做早餐，搭配鸡蛋或火腿，高蛋白又饱腹。
全麦面包搭配花生酱：蛋白质丰富，饱腹感强。
每餐搭配一定量的优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉或豆腐
每餐搭配一定的蛋白质，如鱼、豆腐或鸡蛋。
吃高蛋白食物如鸡胸肉，增加饱腹感
用煮熟的鹰嘴豆做沙拉，增加饱腹感，蛋白质含量高。
合理搭配三餐，确保孩子摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果。
早餐要丰富，蔬菜水果搭配高蛋白食物，避免空腹摄入热量。

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