静态拉伸维持时间至少20秒，以感受肌肉放松。

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静态拉伸保持15-30秒，不要超过推荐时间防止肌肉紧绷。
拉伸时间至少保持15-30秒，不要突然停止，以防肌肉抽筋。
进行全身拉伸时，保持每个动作30秒以上，感受肌肉的松弛。
静态抬腿拉伸可以放松小腿肌肉
每次拉伸维持时间至少15秒，但别超过60秒。
拉伸时尽量保持每个动作30秒以上，以充分激活肌肉纤维。
每次拉伸维持时间至少15-30秒，效果更佳
每次拉伸维持时间至少15-30秒，效果更佳。
拉伸时保持呼吸均匀，感受肌肉的伸展感。
每次运动后至少保持每个动作15-30秒，以充分放松肌肉。

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