保持室内暗环境，蓝光会抑制褪黑素分泌，使用眼罩或黑暗模式有助于改善

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环境暗淡有利于提高褪黑素水平，睡前使用眼罩或调暗灯光可助眠。
保持睡眠环境黑暗：使用眼罩和窗帘阻挡光线，有利于褪黑激素的分泌。
环境黑暗有助于提升褪黑素分泌，所以卧室应保持安静和适当的暗度。
环境黑暗、安静对促进褪黑素分泌有帮助，睡前可以使用眼罩和耳塞。
保持卧室环境黑暗、安静和适度温度，利于褪黑素分泌
睡前放松环境对褪黑素分泌有帮助，保持安静黑暗有助于入睡。
保持室内适度的黑暗，有利于褪黑激素分泌
保持良好的睡眠环境，如暗、静、凉，有助于褪黑素分泌。
保持卧室黑暗、安静利于褪黑素分泌
保持良好的睡眠环境，暗光、安静和适宜温度有助于褪黑素分泌。

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