避免摄入含咖啡因和尼古丁的饮品，尤其是在晚上

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避免晚餐过饱，尤其是辛辣食物和含咖啡因的饮品
减少咖啡因摄入：尤其是在下午和晚上，咖啡因可能会导致失眠。
减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是晚上，以改善睡眠质量。
睡前避免喝咖啡和茶，尤其是含咖啡因的饮料。
晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶。
避免晚餐过饱或饮用咖啡因，尤其是在睡前
避免摄入咖啡因和酒精，特别是晚上
避免过度依赖咖啡因和尼古丁来提神

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