避免在床上翻来覆去，如果实在难以入睡，可以起床做些轻松的事情。

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避免在床上翻来覆去，如果躺了20分钟还无法入睡，就起床做些轻松的事情。
尽量避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起身去做些轻松的事情。
避免在床上翻来覆去，如果你躺了20分钟还无法入睡，起床做点轻松的事。
避免在床上翻来覆去，有困难就起床做其他事情。
如果晚上醒来，尽量不要在床上翻来覆去，起身做些轻松的事，如阅读或冥想
如果在床上躺了20分钟后仍无法入睡，不妨起床做些轻松的事情，直到感到困倦再回到床上。
避免在床上躺太久，即使无法入睡也要起来做些轻松的事
避免在床上翻来覆去浪费时间，尽早入睡
避免在床上躺太久未睡，如果超过20分钟还不入睡，起床做其他事情
尽量避免在床上翻来覆去，有困难时可尝试使用眼罩和耳塞。

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