做俯卧撑时，先进行手腕和肩部的活动，预防肘部受伤。

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做俯卧撑时的手部姿势：手腕与肩膀对齐，避免手腕受伤，保持肘部微曲。
做俯卧撑时，用肘部和手腕的转动来预热上肢。
做俯卧撑前，先进行肩部旋转活动，减少肩袖受伤风险。
做俯卧撑前，可以先拉伸肩部和手腕，防止疼痛。
做俯卧撑时避免手痛：手腕与肩膀对齐，肘部微屈减压。
做俯卧撑前，用手臂推地做肩部拉伸可以预防肩袖受伤。
做俯卧撑时的注意事项：手腕与肩膀对齐，肘部贴近身体两侧，避免受伤。
做俯卧撑时，肘部贴近身体，避免肩关节受伤。
做俯卧撑时，手腕的翻转拉伸可以预防手腕受伤。
做俯卧撑时，手肘微曲可减轻肩部压力

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