慢慢起步，从慢走开始适应速度。

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避免一开始就跑太快，新手应以舒适的速度开始，然后慢慢提升速度。
每次跑步开始时，以轻松的步伐慢慢过渡到慢跑速度。
CouchTo5K适合从走路开始的慢跑者，逐步提升距离。
每次慢跑开始时，先慢走5分钟帮助身体适应。
初学者应从浅水区开始，慢慢适应水性
早晨慢慢起床，让新的一天从从容容开始
每次慢跑开始时，不必急于求成，以慢走开始，然后逐渐加速。
跑步机上如何调整速度：通常面板会有速度键，根据你的身体状况和目标选择合适的配速，刚开始可以从慢跑开始慢慢提升。
初学者建议从低频开始，慢慢适应再增加
逐步调整：不要急于求成，从小改变开始，如早起十分钟，慢慢适应新的作息。

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