每周安排一到两次间歇性训练增强耐力。

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每周安排一次高强度间歇训练，提升耐力。
高强度间歇训练（HIIT）每周一到两次即可
周末可以安排一次高强度间歇训练，提升耐力。
每周安排一到两次全身性的塑形操训练。
每周至少安排2-3次高强度间歇训练，比如HIIT（高强度间歇训练）
高强度间歇训练（HIIT）可以一周两次。
每周安排一到两次的HIIT训练，搭配均衡饮食，可以达到减脂效果。
高强度间歇训练（HIIT）可一周一到两次，提升心肺功能。
每周至少安排2-3次高强度间歇训练
每周至少安排两次力量训练，增强肌肉力量。

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