睡前避免长时间玩手机，蓝光对眼睛有抑制褪黑素的作用。

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睡前避免摄入蓝光，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。
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避免在睡前两小时内接触蓝光，因为蓝光会抑制褪黑素的产生。
避免在睡前长时间使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。
睡前避免长时间使用电子设备，蓝光可能会抑制褪黑素分泌。

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