哑铃训练时，选择合适重量，避免受伤，每组8-12次为宜。

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自由重量训练时，选择合适的重量，每组8-12次为宜
力量训练可选择哑铃、杠铃或自身体重，每组8-12次，3-4组。
负重训练：选择合适的重量，每组8-12次，3-4组为宜。
举哑铃可以增强手臂力量，选择合适的重量，每次8-12次为一组进行训练。
哑铃锻炼上肢力量：选择适合重量，每组8-12次；
重量训练时，每组8-12次为宜，保持合适的重量。
增肌训练时，使用重量适中的哑铃或杠铃，每组8-12次
哑铃飞鸟锻炼胸肌：选择适合重量，每组8-12次
重量训练时，每组8-12次为宜，避免过度疲劳。
哑铃锻炼双手力量：选择合适的重量，每组8-12次，做3-4组。

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