运动日：设定一周中的某一天，全家人一起进行户外运动，如骑自行车或散步。

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定期进行户外运动，如散步或骑自行车
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亲子运动日：每周设定一天，全家一起进行户外运动，增强体质，享受运动的快乐。
定期进行户外运动，如徒步或骑自行车
定期和朋友进行户外运动，如散步、骑自行车
周末可以进行一次户外长距离运动，如骑自行车或徒步。
鼓励全家人一起参与户外活动，如徒步或骑自行车
定期进行户外运动，如徒步或自行车骑行
周末可以进行一些户外活动，如骑自行车或徒步。

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