健身计划要量力而行，逐渐增加强度。

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12. 量力而行：逐渐增加运动强度，不要急于求成
运动计划要适合自己，逐渐增加强度
健身计划：每周至少3次，持续并逐渐增加强度；
健身计划应根据个人体质和目标制定，逐渐增加强度
健身计划应根据个人体质和目标制定，逐渐增加强度。
避免运动过度，量力而行，逐渐增加运动强度。
训练计划应逐渐增加距离和强度

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