阅读非刺激性内容，如小说或轻松的杂志，避免看手机屏幕以免影响褪黑素分泌。

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阅读非刺激性内容，如科普书籍或轻松的小说，避免看手机屏幕。
阅读非刺激性内容，如科普书籍或轻松小说，避免看手机屏幕光线。
避免在睡前一小时内看手机或电脑屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌
避免在睡前一小时内看手机或电视屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌
避免午休时看手机或电脑，屏幕蓝光会影响褪黑素分泌
睡前放松，避免看刺激性内容，如手机屏幕
避免睡前过度刺激，如看蓝光屏幕，这可能干扰褪黑素的分泌。
睡前不看手机屏幕，蓝光会影响褪黑素分泌
避免在床上阅读手机或电子设备，以免影响褪黑素分泌。
睡前避免摄入蓝光，如手机、电脑屏幕，以促进褪黑素分泌。

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