用口呼吸时，尽量让舌头抵住上颚，防止咽喉干燥，促进深度睡眠。

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练习'舌头呼吸'，舌尖轻轻抵住上颚，可促进血液循环，减少喉咙不适。
睡觉时用舌头抵住上颚，防止牙齿相互摩擦。
进行'半舌呼吸'，舌尖抵住上颚，可以促进消化和减轻焦虑。
'舌头顶住上颚做深呼吸'能刺激喉部和上呼吸道，增强免疫力。
瑜伽呼吸法十五：半舌呼吸，舌尖抵住上颚，吸气和呼气都用舌尖，清洁口腔。
瑜伽中的舌顶上颚呼吸：舌尖抵住上颚，缓慢呼吸，可提升精神集中力。
练习'舌抵上颚'的呼吸法，可以增强喉咙和口腔肌肉。
睡觉时用舌头顶住上颚，防止牙齿移动。
瑜伽呼吸法4：舌头顶住上颚，练习舌头呼吸，清洁呼吸道。
用'舌头顶住上颚，缓慢深长地吸气'，可增强肺活量。

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