慢跑或散步30分钟，提高夜间睡眠质量

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散步30分钟，轻度运动提高睡眠质量
午间小憩30分钟可以提高夜间睡眠质量
规律的有氧运动如散步、慢跑，可提高夜间睡眠效率
定期午睡但不超过30分钟可以提高夜间睡眠质量
适度运动，如瑜伽、散步，可以提高夜间睡眠质量
每天散步30分钟可以增强免疫力，改善睡眠质量。
午间小憩不超过30分钟，避免夜间睡眠过长。
慢跑能改善睡眠质量，提高生活质量。
规律的有氧运动如散步、慢跑，可以帮助调整生物钟，提高睡眠效率。
午间小憩30分钟有助于夜间睡眠

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