咖啡因在体内代谢时间较长，睡前6小时内应避免摄入，以防清醒不眠。

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睡前4-6小时内应避免摄入咖啡因，让身体有足够的时间代谢
避免在睡前2小时内摄入咖啡因，以减少清醒期。
避免在睡前2小时内摄入咖啡因和大量食物，以减少夜间醒来次数。
避免咖啡因和尼古丁在睡前几小时内摄入
睡前3小时内应避免摄入咖啡因，特别是浓茶和可乐。
睡前4小时内应避免摄入咖啡因，特别是浓茶和可乐。
避免睡前两小时内摄入咖啡因和大量食物
咖啡因在睡前6小时内消化殆尽，尽量提前调整饮用时间。
避免睡前摄入咖啡因和大量液体，特别是睡前两小时内。
避免在睡前两小时内摄入咖啡因和酒精，它们可能干扰睡眠

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