如果必须在睡前工作或学习，尝试用无咖啡因的茶或果汁来替代咖啡。

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选择低咖啡因或无咖啡因替代品，如脱咖啡因咖啡或草药茶。
如果你对咖啡因敏感，可以选择低咖啡因或无咖啡因的替代品。
选择无咖啡因的茶，如花草茶或乌龙茶替代咖啡
选择低咖啡因或无咖啡因替代品，如草药茶或热牛奶。
使用无咖啡因的草药茶替代咖啡，如洋甘菊茶
咖啡和茶虽然提神，但换成无咖啡因或低咖啡因的代替品，对睡眠更友好。
咖啡因可以通过食物和饮料的替代品，如无咖啡因茶或热牛奶来减少摄入。
如果工作压力大，可以选择下午用花草茶替代咖啡来提神。
避免临睡前喝咖啡因或含咖啡因的饮料，如茶或可乐。
尝试制作自己的饮品，比如自制果汁或咖啡

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