学习正确的弯腰技巧，比如用膝盖弯曲而不是腰部，以减少伤害。

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学习正确的弯腰技巧，减少腰部压力
使用铁锹翻土时，尽量保持膝盖弯曲，以减少腰部压力
做仰卧起坐时，膝盖弯曲可以减少对腰部压力。
学习正确的弯腰和扭转动作，减少受伤风险
学习正确的搬运技巧，比如膝盖微屈，用腹部力量而非腰部来搬运重物。
做仰卧起坐时，膝盖弯曲可以减轻对腰部的压力。
仰卧起坐时，膝盖可以微微弯曲，减轻对腰椎的压力。
使用铁锹翻土时，要保持膝盖微弯，以减轻腰部压力。
做仰卧起坐时，膝盖弯曲，减轻对腰椎压力。
椅子背部应该贴合腰部，坐下后膝盖弯曲呈90度角

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