主食搭配：糙米搭配瘦肉，既能饱腹又能控制热量。

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午餐吃瘦肉和蔬菜，搭配糙米，健康又饱腹。
控制主食份量，粗粮搭配细粮，既能饱腹又能帮助消化
瘦肉搭配豆制品，既能提供优质蛋白又控制热量。
早餐吃燕麦搭配低脂牛奶，既能饱腹又能控制热量。
合理安排主食和蛋白质的比例，如以1:1或1:2的比例搭配，既能饱腹又能控制热量。
粗粮如糙米与瘦肉搭配，平衡能量和蛋白质摄入。
三明治用全麦面包，搭配瘦肉和新鲜蔬菜，低热量又饱腹
晚餐以蔬菜为主，搭配瘦肉或豆腐，控制热量
用豆腐或鸡肉炖汤，既能饱腹又能控制热量
瘦肉和豆类搭配，既能提供优质蛋白质，又能控制脂肪摄入。

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