增加重量训练时，每次提升幅度不宜过大，循序渐进

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核心训练要循序渐进，逐渐增加重量或持续时间，避免过度训练。
慢跑训练初期可循序渐进，逐渐增加距离和速度。
力量训练要循序渐进，不可贪快.
增加重量时要循序渐进，避免受伤。
训练频率和强度要循序渐进，避免过度疲劳
训练计划要遵循循序渐进的原则，逐步提高难度。
进行重量训练时，每组8-12次为宜，不要贪多嚼不烂。
进行力量训练时，每组8-12次为宜，不要过度疲劳
合理安排训练计划，循序渐进提升技能。
使用适当的重量，逐渐增加负荷，避免过度训练

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