哑铃弯举时，肘部贴近身体，避免伤到肩膀。

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哑铃弯举塑造手臂线条：手臂自然下垂，哑铃举过肩膀，肘部微曲，慢慢向上提举。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，保持肘部贴耳
哑铃弯举可增强肩部和手臂肌肉，动作要正确以避免伤害
哑铃侧平举锻炼肩部：站立或坐着，手臂侧平举哑铃，保持肘部微屈，慢慢向上举起，再放下。
哑铃侧平举锻炼肩部：持哑铃自然下垂，手臂侧平举至肩膀高度，然后慢慢放下，注意保持平衡。
哑铃弯举可以锻炼手臂二头肌，注意保持肘部稳定。
做俯卧撑时，肘部贴近身体，减少肩部压力。
做俯卧撑时避免肩痛：手臂与肩膀保持同宽，肘部微曲，背部紧贴地面。
哑铃卧推可以锻炼胸肌，注意保持肘部贴紧身体，防止受伤。
哑铃训练技巧：握法要对，上举时肘部弯曲90度，下放时慢慢控制重量。

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