减脂时，可适当减少碳水化合物摄入，增加蛋白质比例。

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了解并实践健康饮食原则，如平衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，以及增加蔬菜和水果的比例。
饮食上，增肌需摄入适量的碳水化合物，减脂则要减少糖分摄入。
控制碳水化合物摄入，减脂期间可以适量减少。
每餐分配好蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，保持营养均衡。
碳水化合物是主要的能量来源，跑步比赛时应适当增加摄入
饮食多样化：确保蛋白质、脂肪和碳水化合物均衡摄入。
合理饮食，蛋白质摄入量要高于碳水化合物
合理安排饮食，蛋白质摄入要高于碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长
均衡摄取蛋白质、碳水化合物和脂肪
健康饮食配合：增肌时要摄入足够的蛋白质，减脂时注意控制热量摄入。

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