白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌

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白天多晒太阳，晚上可以提高褪黑素分泌，帮助入睡
白天适当晒太阳，提高褪黑素分泌
白天适当晒太阳，提高褪黑素的分泌，有助于调节睡眠
在白天接触足够的阳光，有助于提高夜间褪黑素的分泌。
白天多晒太阳，晚上尽量早些天黑时入睡
定期晒太阳，尤其是早晨，可以刺激皮肤合成更多的褪黑素。
白天多晒太阳，晚上自然会感到困倦
保持规律的作息，晚上10点至11点左右入睡，有利于体内褪黑素分泌高峰，提高睡眠效率。
避免晚餐过饱或咖啡因摄入过多，它们可能干扰褪黑素的正常分泌。
白天多晒太阳，有助于调整晚上睡眠时的生物钟。

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