一周至少锻炼三次，保持身体活力。

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每周至少锻炼三次，保持运动频率。
每周至少锻炼三次，每次60分钟以上
每周至少进行两次全身肌肉锻炼，保持均衡发展。
每周至少锻炼三次，每次持续60分钟以上能有效增肌
每周至少进行三次全身肌肉锻炼，包括大肌群的力量训练。
每周至少安排3-5次健身，保持规律。
每周至少进行三次全身力量训练，每次训练间隔一天恢复
每周至少做两次全身力量训练，间隔一天恢复
每周至少安排两次全身力量训练。
每周至少安排3-5次全身肌肉训练，保持规律

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