少食多餐，缓解饱腹感

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每餐搭配足够的蛋白质，提高饱腹感，减少食量。
少食多餐，缓解肠胃压力
每餐搭配足够的蔬菜，增加饱腹感，减少主食摄入
减少晚餐过饱和过度饱腹感，以免影响消化
多吃粗粮，增强饱腹感。
少食多餐，每餐吃七分饱，避免暴食。
餐前吃些蔬菜能增加饱腹感
少食多餐，每餐吃到七八分饱
早餐要丰富，午餐饱腹，晚餐轻食
少食多餐，避免一次性吃得过饱。

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