尽量选择全谷物面包，提供复杂碳水化合物，而不是白面包。

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常备全谷物面包，提供复杂碳水化合物和纤维
复合碳水化合物提供持久的能量，如全谷物面包
摄入复合碳水化合物如全谷物面包，提供持久能量
吃复合碳水化合物，如全谷物面包，可以提供持久的能量
尽量使用全麦面包或糙米，提供复杂碳水化合物。
早餐喝豆浆配全麦面包，蛋白质和碳水化合物均衡：豆浆提供优质蛋白质，全麦面包提供复合碳水化合物。
适当补充复合碳水化合物，如全谷物面包，为身体提供持久能量
素食烹饪时，尽量选择全谷物，如糙米、燕麦，提供复杂碳水化合物。

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