低卡饮食推荐7：选择全谷物面包而非白面包，富含复合碳水化合物。

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尽量选择全谷物面包，提供复杂碳水化合物，而不是白面包。
早餐选择全麦面包，比白面包更富含复合碳水化合物。
控制碳水化合物摄入，选择全谷类食品而非白米白面。
选择全麦面包代替白面包，富含纤维，卡路里较低。
控制碳水化合物摄入，尤其是精炼谷物和白面包，可以选择全谷物食品替代。
定期补充复合碳水化合物，如全谷物面包和糙米。
吃全谷物面包和燕麦片能提供复杂碳水化合物
尽量吃全谷物，富含复合碳水化合物
早餐要丰富，包含优质蛋白和复合碳水化合物
晚餐可以吃一些富含复合碳水化合物的食物，如全麦面包或燕麦

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