低卡饮食推荐13：选择瘦肉和豆腐，它们蛋白质含量高但脂肪少。

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豆腐干：高蛋白低脂肪，可替代肉类做素食零食。
适当吃些坚果，如杏仁，它们富含蛋白质和健康脂肪，但注意摄入量。
适当吃些瘦肉和海鲜，它们富含优质蛋白，但少盐少油。
选择鸡胸肉替代红肉，蛋白质含量高又低脂肪。
选择鸡胸肉和鱼肉，富含蛋白质且低脂肪
吃全谷物和豆类，它们富含蛋白质，也能降低脂肪摄入。
适量吃坚果，它们富含蛋白质和健康脂肪，但要控制份量。
低脂高蛋白的食物如鸡胸肉、鱼和豆腐是好选择
适当吃坚果和种子，它们富含健康脂肪和蛋白质，但要适量。
选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼类和豆类。

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