仰卧腿举时，腿要垂直向上，不要向外打开，保护膝关节。

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做仰卧抬腿时，尽量让腿垂直向上，强化腿部核心肌群。
做俯卧腿举时，尽量保持腿垂直，锻炼腿部和核心肌群的力量。
做仰卧抬腿时，尽量让腿伸直，增强大腿肌肉力量。
学习蛙泳时，腿部动作要像青蛙蹬水一样，膝盖微微弯曲，用力向外翻
做仰卧起坐抬腿：在仰卧起坐的基础上，同时抬起双腿，增加腹部和腿部的锻炼。
瑜伽拉伸大腿：三角式 -> 侧向打开腿，拉伸髋部和腿部肌肉
在做仰卧抬腿时，尽量保持大腿平行于地面，增强腹直肌锻炼。
蝴蝶式：双脚脚掌相抵，坐在地上，膝盖向外打开
鸽子式：一腿向前，另一腿向后，身体呈V字形
腿部运动前，做一些脚踝和膝关节的活动，保护关节。

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