每组动作做8-12次，每种动作3-4组

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分组训练，每组8-12次，3-4组为宜
每组动作8-12次，3-4组，逐渐增加重量以挑战肌肉。
力量训练要分组，每组8-12次，3-4组为宜。
每组动作保持8-12次，控制好动作质量。
分组训练，每组8-12次，3-5组为宜
哑铃锻炼双手力量：选择合适的重量，每组8-12次，做3-4组。
分组训练法提高效率：力量训练和有氧运动交替进行，每种动作3组，每组10-12次
训练时每组动作保持8-12次，保证效果。
每周至少做3-5次全身力量训练，每次8-12个动作
训练时，每组动作保持8-12次，效果更佳。

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