骑自行车前，做几组腿部屈伸以放松肌肉。

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腿部深蹲后，别忘了做腿部伸展，增强腿部力量并放松肌肉。
骑自行车后，腿部内外侧都要做拉伸。
腿部深蹲后靠墙拉伸可以放松大腿肌肉
如果长时间骑行，记得做拉伸放松肌肉
如何轻松伸展腿部肌肉：站立时，抬腿向前方尽量伸展，保持几秒钟，重复几次。
睡前进行轻度的拉伸活动，如腿部伸展，有助于放松肌肉
自行车俯冲式拉伸：骑行后，快速下坡，让腿部自然伸展放松。
仰卧起坐后，可做些腿部伸展，放松腹部肌肉。
在长距离骑行后做拉伸放松，预防肌肉酸痛

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