做俯卧撑开合跳，全身热身效果显著。

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利用自身体重进行训练，如俯卧撑和深蹲，效果显著
做俯卧撑增强手臂力量：每组10-15个，分3-4次完成，效果显著。
做俯卧撑时，可以先做几个标准的，再尝试变化式的热身，如宽距或窄距俯卧撑。
做俯卧撑时，可以先从墙壁做起，适应身体状态再进行标准俯卧撑。
健身球做俯卧撑：手脚撑地，球在身下，臀部离开地面，保持平衡做动作。
在家中进行简单的家庭健身计划，如跳绳、做俯卧撑等
游泳对全身肌肉均衡发展效果显著。
游泳对全身肌肉均衡发展效果显著，适合减肥。
做俯卧撑后的全身拉伸，帮助肌肉恢复平衡。
做俯卧撑：标准的俯卧撑锻炼胸肌和手臂，根据自身情况调整次数和组数。

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