在合适的地方放置饮水机，补充能量

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在服务区或合适地点停车休息，补充能量
适量补充复合碳水化合物，提供能量
训练后饮用适量的运动饮料补充能量。
适合当地特色的小吃或零食，补充能量
力量训练后补充复合碳水化合物补充能量
饮食上补充足够的碳水化合物，提供能量
适当补充复合碳水化合物，提供能量
在运动前后补充碳水化合物提供能量
饮食上多摄入碳水化合物，补充能量
保持水分补充，运动前后都要适量饮水。

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