控制肉类摄入，选择瘦肉并减少烹饪方式的油脂使用。

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用烤或蒸的方式烹饪肉类，而非炸，减少油脂摄入。
选择瘦肉和鸡胸肉，减少脂肪摄入
用蒸煮的方式烹饪，减少油脂摄入
少油少炸：烹饪方式尽量选择蒸、煮、烤，减少油脂摄入。
减少红肉和全脂奶制品的摄入，替换为瘦肉和脱脂奶。
在购买肉类时，优先选择瘦肉，减少脂肪排放
限制红肉和加工肉类的摄入，选择瘦肉或植物性蛋白质来源。
减少油炸和加工食品的摄入，选择全谷物和瘦肉。
控制烹饪油盐，减少热量摄入
烹饪时少用油，控制脂肪摄入

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