增加蔬菜和水果摄入，它们富含纤维和水分，能帮助饱腹。

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多吃蔬菜水果，它们富含纤维，能增加饱腹感，同时提供维生素和矿物质。
每餐都配一定量的蔬菜，它们富含水分和纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。
每日膳食应以蔬菜、水果和全谷物为主，它们富含纤维，能帮助饱腹。

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