每周至少锻炼三次，每次锻炼时间不少于60分钟

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每周至少锻炼三次，每次60分钟以上
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每周至少锻炼三次，每次持续60分钟以上能有效增肌
每周至少锻炼三次，保持运动频率。
游泳是全身锻炼的好方法，每周至少两次，每次30分钟以上
每天至少锻炼30分钟
每周至少进行两次肌肉强化训练，每次锻炼不同的肌肉群。
设定实际可行的时间表，如每周三次锻炼。
每周至少进行两次全身力量训练，每次30-60分钟
每周至少3次，每次30分钟以上的塑形操效果最佳

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